ଆପଣ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉପରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ କି?

ଜ muscle ବିକ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଚକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କି?

ଜ Organ ବିକ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବଜାରରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱୀ ଭାବରେ ଉଭା ହୋଇଛି, ପ୍ରାୟତ long ଦୀର୍ଘ ଦିନର ପ୍ରିୟ, ହ୍ୱିସ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ତୁଳନା କରାଯାଏ | ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ବିଷୟରେ, ଉଭୟ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଚକିଆ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସେମାନଙ୍କର ଯୋଗ୍ୟତା ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କିପରି ପରସ୍ପର ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି?

ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍:ମଟର ପ୍ରୋଟିନରେ ସମସ୍ତ ନଅଟି ଜରୁରୀ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସ କରିଥାଏ | ଏହାର ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ଚକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ, ତଥାପି ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମରାମତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ର ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଶାଖା-ଶୃଙ୍ଖଳା ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ (ବିସିଏଏସ୍) ରେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଧିକ, ବିଶେଷତ le ଲ୍ୟୁସିନ୍, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ହଜମ ଯୋଗ୍ୟତା:ଜ Organ ବିକ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାଧାରଣତ well ଭଲ-ସହନଶୀଳ ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ହଜମ ହେବା ସହଜ ଅଟେ | ଦୁଗ୍ଧ, ସୋୟା, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେନ୍ ପରି ସାଧାରଣ ଆଲର୍ଜେନ୍ ଠାରୁ ଏହା ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ମୁକ୍ତ ଅଟେ, ଯାହା ଖାଦ୍ୟପେୟର ପ୍ରତିବନ୍ଧକ କିମ୍ବା ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ | ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ହ୍ protein ି ପ୍ରୋଟିନ୍, ଲାକ୍ଟୋଜ୍ ଅସହିଷ୍ଣୁ କିମ୍ବା ଦୁଗ୍ଧ ଆଲର୍ଜି ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ଅବଶୋଷଣ ହାର:ହ୍ୱି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏହାର ଦ୍ରୁତ ଅବଶୋଷଣ ହାର ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ମଟର ପ୍ରୋଟିନରେ ସାମାନ୍ୟ ଧୀର ଅବଶୋଷଣ ହାର ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ର ନିରନ୍ତର ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସମ୍ଭାବନା:ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ମଟର ପ୍ରୋଟିନର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଭାବକୁ ଚକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ତୁଳନା କରିଛି | ଇଣ୍ଟରନ୍ୟାସନାଲ୍ ସୋସାଇଟି ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ଜର୍ନାଲ୍ ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ 2015 ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ମାଂସପେଶୀ ଘନତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଚକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭଳି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |

ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ପରିବେଶ ପ୍ରଭାବ: ଜ Organ ବିକ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ |ଚକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ତୁଳନାରେ ପ୍ରାୟତ more ଅଧିକ ପରିବେଶ ଅନୁକୂଳ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ମଟର ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ କମ୍ ଜଳ ଏବଂ ଜମି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଚାଷ ନାଇଟ୍ରୋଜେନ୍ ଫିକ୍ସିସନ ମାଧ୍ୟମରେ ମୃତ୍ତିକାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଅନେକ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବଡି ବିଲଡର୍ସଙ୍କ ପାଇଁ ହ୍ୱିସ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ପସନ୍ଦ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଜ organic ବ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ବିକଳ୍ପ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି | ଏହାର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍, ହଜମ ଯୋଗ୍ୟତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ସମ୍ଭାବନା ଏହାକୁ ଏକ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ଖାଦ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ପଶୁ-ଆଧାରିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୋଗୀ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |

ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଉଚିତ୍?

ସଠିକ୍ ପରିମାଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା |ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ |ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଖାଇବା ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ | ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ ଅଛି:

ସାଧାରଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସୁପାରିଶ: ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଡାଏଟାରୀ ଭତ୍ତା (ଆରଡିଏ) ବସିଥିବା ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ କିଲୋଗ୍ରାମ ପ୍ରତି 0.8 ଗ୍ରାମ ଅଟେ | ଅବଶ୍ୟ, ନିୟମିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗ to ିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ |

ଆଥଲେଟ୍-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୁପାରିଶଗୁଡିକ: ଅନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ସୋସାଇଟି ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛି ଯେ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଦ kg ନିକ କିଲୋଗ୍ରାମ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି 1.4 ରୁ 2.0 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇଥା’ନ୍ତି | 70 କିଲୋଗ୍ରାମ (154 lb) ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 98 ରୁ 140 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅନୁବାଦ କରେ |

ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟତା: ମଟର ପ୍ରୋଟିନକୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାବେଳେ, ଆପଣ ଏହି ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ପଶୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ତୁଳନାରେ ମିଥୋନିନ୍ରେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାମାନ୍ୟ କମ୍ ଅଟେ, ତେଣୁ ଏକ ବିବିଧ ଖାଦ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା କିମ୍ବା ମିଥୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟକୁ ବିଚାର କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

ସମୟ ଏବଂ ବଣ୍ଟନ: ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ପାଇଁ ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଖାଦ୍ୟରେ 20-40 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, 3-4 ଭୋଜନ ଦିନସାରା ସମାନ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୁଏ | ଏହି ପଦ୍ଧତି ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି ଏବଂ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟବହାର: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ 30 ମିନିଟ୍ ରୁ 2 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସାଧାରଣତ 20 20-40 ଗ୍ରାମ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମର ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ |

ବିବେଚନା କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାରଣଗୁଡିକ:

- ଶରୀର ରଚନା ଲକ୍ଷ୍ୟ: ଯଦି ଆପଣ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧିକୁ କମ୍ କରିବା ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶିତ ପରିସରର ଉଚ୍ଚ ଭାଗରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ |

- ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଆବୃତ୍ତି: ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅଧିବେଶନରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |

- ବୟସ: ବୟସ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷୟ (ସାର୍କୋପେନିଆ) ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନେ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରି ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି |

- ସାମଗ୍ରିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଲକ୍ଷ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଫିଟ୍ ହୋଇଛି, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି, ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି କି ନାହିଁ |

ମନିଟରିଂ ଏବଂ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିବା: ତୁମର ଅଗ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଆଡଜଷ୍ଟ କର |ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ |ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଗ୍ରହଣ ଯଦି ଆପଣ ଚାହୁଁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଅଭିବୃଦ୍ଧି ଦେଖୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡିକ ଯେପରି ସମୁଦାୟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ତୀବ୍ରତା ସଜାଡିବାକୁ ପଡିପାରେ |

ଅତ୍ୟଧିକ ସେବନର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ତ୍ରୁଟି: ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସେବନ ସାଧାରଣତ healthy ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ, ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ (କିମ୍ବା କ protein ଣସି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସ) ର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକ କିମ୍ବା ଅନାବଶ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ସେବନ କରିପାରେ | ସଠିକ୍ ସନ୍ତୁଳନ ଖୋଜିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |

ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ: ମନେରଖ ଯେ ସର୍ବୋତ୍କୃଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ କେବଳ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଏବଂ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ ଖାଉଛନ୍ତି |

ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇବା ପାଇଁ ମଟର ପ୍ରୋଟିନର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ପରିମାଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏକ ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିସିଆନ୍ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପୁଷ୍ଟିକର ଯୋଜନା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

 

ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ କ side ଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କି?

ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାଧାରଣତ most ଅଧିକାଂଶ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦ୍ well ାରା ସହ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ବୁ standing ିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏବଂ କ ad ଣସି ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବକୁ କିପରି ହ୍ରାସ କରାଯିବ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଏକ ସୂଚନାପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ସାଧାରଣ ହଜମ ସମସ୍ୟା:

1। ଫୁଲିବା: କିଛି ଲୋକ ପ୍ରଥମେ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉପସ୍ଥାପନ କରିବା ସମୟରେ ଫୁଲିବା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି | ଏହା ପ୍ରାୟତ pe ମଟରରେ ଅଧିକ ଫାଇବର ପଦାର୍ଥ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଗ୍ୟାସ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରେ |

୨। ଗ୍ୟାସ୍: ଫୁଲିବା ପରି, ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ସମୟରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବହୁ ପରିମାଣରେ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଏହା ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇନଥାଏ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଗ୍ୟାସ୍ ଉତ୍ପାଦନ ଏକ ସାଧାରଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା |

।। ପେଟରେ ଅସୁବିଧା: କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଖାଇବା ସମୟରେ ସାମାନ୍ୟ ପେଟ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି |ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ |, ବିଶେଷତ if ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଥାଏ |

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କିମ୍ବା arr ାଡ଼ା: ଏକ ନୂତନ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସ ଉପସ୍ଥାପନ କରିବା ସମୟରେ ଅନ୍ତ el ସ୍ଥଳର ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ | ବର୍ଦ୍ଧିତ ଫାଇବର ବିଷୟବସ୍ତୁ ହେତୁ କିଛି ଲୋକ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ ଲୋସର ଷ୍ଟୁଲ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି |

 

ଆଲର୍ଜି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା:

ମଟର ଆଲର୍ଜି ଅପେକ୍ଷାକୃତ ବିରଳ ହୋଇଥିବାବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଦ୍ୟମାନ | ଏକ ମଟର ଆଲର୍ଜିର ଲକ୍ଷଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ:

- ଚର୍ମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା (ହାଇୱା, କୁଞ୍ଚନ, କିମ୍ବା ଏକଜେମା)

- ହଜମ ଲକ୍ଷଣ (ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି, କିମ୍ବା ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା)

- ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ସମସ୍ୟା (ଚକ୍କର, କାଶ, କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା)

ଯଦି ଆପଣ ଏକ ମଟର ଆଲର୍ଜି ଉପରେ ସନ୍ଦେହ କରୁଛନ୍ତି, ସଠିକ୍ ନିରାକରଣ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜଣେ ଆଲର୍ଜିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

 

ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଅସନ୍ତୁଳନ:

1। ଗୁଟ୍ ବିପଦ: ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ରେ ପ୍ୟୁରିନ୍ ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରରେ ୟୁରିକ୍ ଏସିଡ୍ ସ୍ତରକୁ ବ increase ାଇପାରେ | ଗୁଟ୍ ପ୍ରବଣ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଗୁଟ୍ ଇତିହାସ ସହିତ, ମଟର ପ୍ରୋଟିନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଲକ୍ଷଣକୁ ବ er ାଇପାରେ |

ମିନେରାଲ୍ ଅବଶୋଷଣ: ମଟରରେ ଫାଇଟେଟ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଲ iron ହ, ଜିଙ୍କ୍, ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପରି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ସହିତ ବାନ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ସମ୍ଭବତ their ସେମାନଙ୍କର ଅବଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଯଦିଓ, ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ବହୁତ ପରିମାଣରେ କିମ୍ବା ଏକମାତ୍ର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ଖିଆଯାଏ, ଏହା ସାଧାରଣତ a ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିନ୍ତା ନୁହେଁ |

ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା:

ଧୀରେ ଧୀରେ ପରିଚୟ: ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରହଣକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ |

।। ହାଇଡ୍ରେସନ୍: କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ହଜମକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ସମୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଜଳ ଗ୍ରହଣ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

3। ଏନଜାଇମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍: ହଜମକାରୀ ଏନଜାଇମ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଜଟିଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଗ୍ୟାସ୍ ଏବଂ ଫୁଲିବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |

ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଅସନ୍ତୁଳନ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

5। ସଠିକ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତି: ଯଦି ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ମିଶାନ୍ତୁ, ଯାହା ହଜମ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |

ଟାଇମିଂ: ଆପଣଙ୍କ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାରର ସମୟ ସହିତ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ | କିଛି ଲୋକ ଖାଲି ପେଟ ଅପେକ୍ଷା ଖାଇବା ସହିତ ଖାଇବା ସମୟରେ ହଜମ କରିବା ସହଜ ହୋଇପାରେ |

7। ଗୁଣାତ୍ମକ ବିଷୟଗୁଡିକ: ଉଚ୍ଚ-ଗୁଣବତ୍ତା ବାଛନ୍ତୁ,ଜ organic ବିକ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ |ଉତ୍ପାଦ ଯାହା ଯୋଗୀ ଏବଂ ଫିଲରରୁ ମୁକ୍ତ, ଯାହା ଅତିରିକ୍ତ ହଜମ ଜନିତ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିବର୍ତ୍ତନ:

ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପ୍ରତି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବହୁତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ | ଯେତେବେଳେ କି କିଛି ଲୋକ ଆଦ side କ side ଣସି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଅନ୍ୟମାନେ ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇପାରନ୍ତି | ସାମଗ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ଅନ୍ତ gut ସ୍ଥ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ପରି କାରକଗୁଡିକ ମଟର ପ୍ରୋଟିନକୁ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ସହ୍ୟ କରାଯାଏ ସେଥିରେ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରନ୍ତି |

 

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବିଚାର:

ଅଧିକାଂଶ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ମଟର ପ୍ରୋଟିନର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ନିରାପଦ ବୋଲି ଧରାଯାଏ | ଯଦିଓ, ଯେକ significant ଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ concerns ଣସି ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ପୂର୍ବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ତେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

ପରିଶେଷରେ, ଯେତେବେଳେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ କିଛି ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତ m ସାମାନ୍ୟ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିଚୟ ଏବଂ ବ୍ୟବହାର ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରାୟତ mit ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରେ | ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରି, ଆପଣ ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ସଫଳତାର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ |

ବାୟୋୱେ ଜ Organ ବିକ ଉପାଦାନଗୁଡିକ କଠୋର ନିୟାମକ ମାନକ ଏବଂ ପ୍ରମାଣପତ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆମର ଉଦ୍ଭିଦ ନିର୍ବାହ ବିଭିନ୍ନ ଶିଳ୍ପଗୁଡିକରେ ପ୍ରୟୋଗ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପାଳନ କରେ | ମ season ସୁମୀ ପ୍ରଫେସନାଲ ଏବଂ ଉଦ୍ଭିଦ ନିଷ୍କାସନ କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିଶେଷଜ୍ of ମାନଙ୍କର ଏକ ଦଳ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ, କମ୍ପାନୀ ଆମ ଗ୍ରାହକମାନଙ୍କୁ ଅମୂଲ୍ୟ ଶିଳ୍ପ ଜ୍ knowledge ାନ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ସଠିକ୍ ସୂଚନା ଦେବା ପାଇଁ ସଶକ୍ତ କରିଥାଏ | ଅସାଧାରଣ ଗ୍ରାହକ ସେବା ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ପ୍ରତିଶ୍ରୁତିବଦ୍ଧ, ବାୟୋୱ ଅର୍ଗାନିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ସମର୍ଥନ, ବ technical ଷୟିକ ସହାୟତା, ଏବଂ ସମୟାନୁବର୍ତ୍ତୀ ବିତରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆମ ଗ୍ରାହକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ଅଭିଜ୍ଞତା ପ୍ରତିପାଦିତ | 2009 ରେ ପ୍ରତିଷ୍ଠିତ ଏହି କମ୍ପାନୀ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ଭାବରେ ଉଭା ହୋଇଛି |ଚାଇନା ଜ Organ ବିକ ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର ଯୋଗାଣକାରୀ |, ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ପାଇଁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଯାହା ବିଶ୍ worldwide ବ୍ୟାପୀ ଗ୍ରାହକଙ୍କ ସର୍ବସମ୍ମତ ପ୍ରଶଂସା ଲାଭ କରିଛି | ଏହି ଉତ୍ପାଦ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଫର୍ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ ପାଇଁ, ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ମାର୍କେଟିଂ ମ୍ୟାନେଜର ଗ୍ରେସ୍ HU ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ |grace@biowaycn.comକିମ୍ବା www.biowayn Nutrition.com ରେ ଆମର ୱେବସାଇଟ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |

 

ସନ୍ଦର୍ଭ:

1। ବାବୁଲ୍ଟ, ଏନ।, ପାଜିସ୍, ସି।, ଡେଲି, ଜି। ମଟର ପ୍ରୋଟିନ୍ ମ oral ଖିକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ: ଏକ ଡବଲ୍-ଅନ୍ଧ, ରାଣ୍ଡୋମାଇଜଡ୍, ପ୍ଲେସେବୋ-ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଟ୍ରାଏଲ୍ ବନାମ ହ୍ୱି ପ୍ରୋଟିନ୍ | ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ କ୍ରୀଡ଼ା ପୁଷ୍ଟିକର ପତ୍ରିକା, 12 (1), 3

୨। ବାଣିଜ୍ୟିକ ଭାବରେ ଉପଲବ୍ଧ ଉଦ୍ଭିଦ-ଆଧାରିତ ପ୍ରୋଟିନର ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିଷୟବସ୍ତୁ ଏବଂ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ରଚନା ପୃଥକ ଅଟେ | ଆମିନୋ ଏସିଡ୍, 50 (12), 1685-1695 |

3। ଜାଗର, ଆର। ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ସୋସାଇଟି ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ସ୍ଥିତି: ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ | ଇଣ୍ଟରନ୍ୟାସନାଲ୍ ସୋସାଇଟି ଅଫ୍ କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିକର ପତ୍ରିକା, 14 (1), 20 |

4। ବନାସେକ, ଏ।, ଟାଉନ୍ସେଣ୍ଡ୍, ଜେଆର୍, ବେଣ୍ଡର୍, ଡି। 8-ସପ୍ତାହ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ (HIFT) ପରେ ଶାରୀରିକ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ଉପରେ ହ୍ୱି ବନାମ ମଟର ପ୍ରୋଟିନର ପ୍ରଭାବ: ଏକ ପାଇଲଟ୍ ଅଧ୍ୟୟନ | କ୍ରୀଡା, 7 (1), 12

5। ମେସିନା, ଏମ୍, ଲିଞ୍ଚ, ଏଚ୍, ଡିକିନ୍ସନ୍, ଜେଏମ୍, ଏବଂ ରିଡ୍, କେ (2018) | ସୋୟା ପ୍ରୋଟିନ୍ ବନାମ ପଶୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟର ପ୍ରଭାବ ମଧ୍ୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଲାଭ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ କ difference ଣସି ପାର୍ଥକ୍ୟ ନାହିଁ | କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିକର ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, 28 (6), 674-685 |

6। ବେରାଜାଗା, I., ମାଇକାର୍ଡ, ଭି। ମାଂସପେଶୀ ଜନ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ଉଦ୍ଭିଦ-ବନାମ ପ୍ରାଣୀ-ଆଧାରିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସଗୁଡିକର ଆନାବୋଲିକ୍ ଗୁଣଗୁଡିକର ଭୂମିକା: ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୀକ୍ଷା | ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, 11 (8), 1825 |

7। ଆନନ୍ଦ, ଜେଏମ୍, ଲୋୟର, ଆରପି, ୱିଲସନ, ଜେଏମ, ପୁରପୁରା, ଏମ।, ଡି ସୋଜା, ଇଓ, ୱିଲସନ, ଏସଏମ, ... ଏବଂ ଜାଗର, ଆର। (2013) ଶରୀରର ରଚନା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ 8 ସପ୍ତାହ ଚକ କିମ୍ବା ଚାଉଳ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ର ପ୍ରଭାବ | ପୁଷ୍ଟିକର ପତ୍ରିକା, 12 (1), 86

8। ପିଙ୍କକର୍ସ, ପିଜେ, ଟ୍ରମ୍ମେଲେନ, ଜେ। ଉଦ୍ଭିଦ-ଭିତ୍ତିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇବା ପାଇଁ ଆନାବୋଲିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା | କ୍ରୀଡା ଚିକିତ୍ସା, 51 (1), 59-79 |

9। ଭାଲେଞ୍ଜୁଏଲା, ପିଏଲ୍, ମାତା, ଏଫ୍, ମୋରେଲେସ୍, ଜେଏସ୍, କାଷ୍ଟିଲୋ-ଗାରସିଆ, ଏ, ଏବଂ ଲୁସିଆ, ଏ (2019) | ଗୋମାଂସ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଶରୀରର ଗଠନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ କି? ରାଣ୍ଡୋମାଇଜଡ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରୀକ୍ଷଣଗୁଡିକର ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ସମୀକ୍ଷା ଏବଂ ମେଟା-ଆନାଲିସିସ୍ | ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ, 11 (6), 1429 |

10 ଭ୍ୟାନ୍ ଭ୍ଲିଏଟ୍, ଏସ୍, ବର୍ଡ, NA, ଏବଂ ଭାନ୍ ଲୋନ୍, LJ (2015) | ଉଦ୍ଭିଦ-ବନାମ ପ୍ରାଣୀ-ଆଧାରିତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାରରେ କଙ୍କାଳ ମାଂସପେଶୀ ଆନାବୋଲିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା | ପୋଷଣ ପତ୍ରିକା, 145 (9), 1981-1991 |