ପରିଚୟ:
ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏହାର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ହେତୁ ସମ୍ପ୍ରତି ବର୍ଷଗୁଡିକ ବୃଦ୍ଧି କରିଛନ୍ତି | ଯେହେତୁ ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶ les ଳୀଗୁଡିକ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଭୋଜନ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଭୋଜନ ଆଡକୁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ, ଖାଦ୍ୟର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ଅଭାବ ରହିଛି | ଏହି ଥିସାର୍ ପ୍ରବନ୍ଧ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରଙ୍କ ମହତ୍ତ୍ enes ଏବଂ ଆମ ଖାଦ୍ୟର ପ୍ରଶ୍ନର ଆବଶ୍ୟକତା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
ଏହି ଅଧ୍ୟୟନର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lif ଳୀକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗକୁ ରୋକିବାରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଏକ ଗଭୀର ବିଶ୍ଳେଷଣ ପ୍ରଦାନ କରିବା | ବିଦ୍ୟମାନ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଏବଂ ପ୍ରମାଣ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରି, ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ମାନବ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ମହତ୍ତ୍ୱ ବିଷୟରେ ସଚେତନତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ |
2। ପରିଭାଷାର ପ୍ରକାର ଏବଂ ପ୍ରକାର ଫାଇବର:
ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବରର ସଂଜ୍ଞା:
ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଲଗାଯାଇଥିବା ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟର ଉଦାସୀନ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ବୁ refers ାଏ, ଯାହା ଆପେଭେଷ୍ଟିଭ୍ ସିଷ୍ଟମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଅକ୍ଷୁର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ଉଭୟ ଦ୍ରବୀଭଳ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ fir ଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଏହାର ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଗୁଣ ଯୋଗୁଁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ |
ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ପ୍ରକାର:
ଡିଟରି ଫାଇବର ର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ସୂକ୍ଷ୍ମ ଫାଇବର ଏବଂ ଅସମ୍ଭବ ଫାଇବର | ଏକ ଜିଏସ୍ରୋନେଟିନ୍ଦିନ୍ ଟ୍ରାକ୍ଟରେ ଏକ ଜେଲ ପରି ପଦାର୍ଥ ଗଠନ କରୁଥିବା ଏକ ଜେଲ ପରି ପଦାର୍ଥ ଗଠନ କରେ, ଯେତେବେଳେ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଫାଇବରରେ ବଲ୍କକୁ ଷ୍ଟୁଲକୁ ବ୍ୟବହାର କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଯୋଗ କରେ ନାହିଁ |
ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବରର ଉତ୍ସ:
ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ଫଳ, ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ବାଦାମ | ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକ ବିଭିନ୍ନ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟପେୟର ଫାଇବର ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
3 ହଜମ୍ଟିଭ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଭୂମିକାର:
ନିୟମିତ ଅନ୍ତନଳୀ ଗତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା:ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ପାଇବା ତୁମର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କିପରି କରେ? ଆଚ୍ଛା, ଫାଇବର ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟୁଲରେ କିଛି ଅତିରିକ୍ତ ଷବ୍ଲଫ୍ ଯୋଗ କରେ, ଏହାକୁ ବୁଲାବାଳକ ଦେଇ ଏବଂ କୋଲନ୍ ଦେଇ ଯିବା ସହଜ | ଅନ୍ୟ ଅର୍ଥରେ, ଏହା ତୁମର ପପୁକୁ କିଛି oomp ଫି ଦିଏ ଯାହାଫଳରେ ଏହା କ trip ଣସି ଅସୁବିଧାରେ ରାସ୍ତାଟି ବାହାର କରିପାରେ |
ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣକୁ ରୋକିବା:ସମସ୍ତ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରିବା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କେହି ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ତାହା ଯେଉଁଠାରେ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ଉଦ୍ଧାର ହୁଏ | ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ତୁମର ଡାଏଟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଫାଇବର ପାଇବ ନାହିଁ ଯେ ତୁମର ଡିଏଟ୍ ଗୁଡିକରେ ଆପଣଙ୍କୁ କୋଇଟପେଣ୍ଟ କରିବାକୁ ଅଧିକ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରିପାରେ | କିନ୍ତୁ ଭୟ କର ନାହିଁ! ତୁମର ଫାଇବର ଭୋଜନ ବୃଦ୍ଧି କରି, ଆପଣ ସେହି ଅସହାଗ କନସିଙ୍ଗର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବଞ୍ଚାଇ ଆଉ ଗତି କରୁଥିବା ଜିନିଷ ପାଆନ୍ତି | ତେଣୁ, ଜିନିଷକୁ ସ୍ naturally ରବାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଲୋଡ୍ କରିବାକୁ ମନେରଖ |
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗୁଟ୍ ମାଇକ୍ରୋବିଓଟା ବଜାୟ ରଖିବା:ଏଠାରେ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ତଥ୍ୟ: ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଆପଣଙ୍କ ଗୁପ୍ତ ମାଇକ୍ରୋବିଓଟା ପାଇଁ ଏକ ସୁପରହିଟ୍ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ | ଆପଣ ଦେଖନ୍ତି, ଏହା ଏକ ପ୍ରେଭାଇଟି ଭାବରେ କାମ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମ ଉପରେ ରହିବା ସେହି ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବାଣୁକୁ ପୋଷଣ କରିଥାଏ | ଏବଂ ଆପଣ ଏହି ଜୀବାଣୁ ବିଷୟରେ କାହିଁକି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍? କାରଣ ସେମାନେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ଭୋକରେ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ଖାଦ୍ୟ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି, ତୁମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମନୋବରଣକୁ ମଧ୍ୟ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ | ତେଣୁ, ଯଥେଷ୍ଟ ଫାଇବର ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଏହି ଲାଭଦାୟକ ଜୀବାଣୁକୁ ଇଏଲ୍ ଯାହା ସେମାନେ ଟିପ୍-ଟପ୍ ଆକୃତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୁଟ୍ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
Divrticululars ରୋଗର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା:ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ରୋଗ, ଯାହା କୋଲନ୍ କାନ୍ଥରେ ଥିବା ପାଉଚ୍ ଗଠନ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ଆଦ no କ fun ଣସି ମଜା ନୁହେଁ | କିନ୍ତୁ ଅନୁମାନ କ'ଣ? ଏକ ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର ଡାଏଟ୍ ପୁଣି ଥରେ ଉଦ୍ଧାରକୁ ଆସିପାରେ | ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରଚୁର ଫାଇବର ଖର୍ଚ୍ଚ କରନ୍ତି, ଏହି କଷ୍ଟଦାୟକ ଅବସ୍ଥା ବିକାଶର ଏକ କମ୍ ବିପଦ ରହିଛି | ତେଣୁ, ସେହି ପୁଲରେ ଥିବା ଫାଇବର-ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଭୋଜନ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କୋଲନ୍ଙ୍କୁ ଖୁସି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ସନ୍ଦର୍ଭ:
(1) mozaffarian d, hao t, ରିମ୍ମ eb, et al। ନାଟକ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି | N Engl j hded। 2011; 364 (25): 2392-2404। DOI: 10.1056 / Nejmoa1014296 |
(୨) ମାକ୍ରୋରି JW JR. ଫାଇବର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାଳୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା, ଭାଗ 1: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫାଇବର ଥେରାପି ପାଇଁ କ'ଣ ଏବଂ କିପରି ସୁପାରିଶ କରାଯିବ ତାହା ଖୋଜିବେ | ଆଜି ପୁଷ୍ଟର | 2015; 50 (୨): 82-89 | DOI: 10.1097 / NT.00000000000000000080
()) Mäkivuuokkoo H, Tiihonen k, କଟ୍ଟୁନ୍ଏନ୍ ଏ, ସାରାଇନ୍ ଏମ୍, ମୋକ୍କେଞ୍ଜିକ୍ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ସୂଚକାଙ୍କର ପ୍ରଭାବ | Our j କ୍ଲିଏନ୍ nutr। 2007; 61 (6): 779-785 | DOI: 10.1038 / SJ.EEJCN.1602575 |
4 ଡାଏଟି ଫାଇବର ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନା:
SATIOTS କୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ କ୍ଷୁଧା ହ୍ରାସ କରିବା:ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟରେ ଉଚ୍ଚ-ଫାଇବର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ସମ୍ଭାବନା କମ କରିଥାଏ | ଏହା କିପରି କାମ କରେ? ଭଲ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଫାଇବରରେ ଧନୀମାନଙ୍କୁ ସମର୍ପଣ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଜଳ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ପୂର୍ଣ୍ଣତାର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ତୁମେ ସେହି ଭୋକିଲା ପଙ୍ଗାକୁ ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଯାହା ପ୍ରାୟତ un ଅନାବଶ୍ୟକ ସ୍ନାକିଂ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ନିବୃତ୍ତ ହୁଏ | ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ, ଆପଣଙ୍କର ଭୋଜନ ସମୟରେ ଫାଇବର-ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଆପଣ ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରଣନୀତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ପାରିବେ |
ଦକ୍ଷ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ:ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି କୋଲୋରୀ ଅବଶୋଷଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରଙ୍କର ଏକ ଭୂମିକା ଅଛି କି? ତାହା ଠିକ୍! ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଫାଇବର ଖାଉଛନ୍ତି, ଏହା କାର୍ବୋନ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଚର୍ବିଗୁଡିକର ହଜମ ଏବଂ ଅବଶୋଷଣକୁ ମନ୍ଥର କରିଦିଏ | ଏହି ମେକାନିଜିମ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଭାବରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ଚିନି ସ୍ତରରେ ରାପିଡ୍ ସ୍ପାଇକ୍ ରୋକିବା | ଏହି ସ୍ଥାନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଯେଉଁଥିରେ ଏହି କ୍ୟାଲୋରି ଅବଶୋଷିତ, ଡାଏଟି ଫାଇବର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସହାୟତା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ମେଦବହୁଳତାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ତେଣୁ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ପ୍ରତି ତୁମର ଯାତ୍ରାରେ ଏକ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ଅଂଶୀଦାର ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ |
ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏବଂ ବଡି ରଚନା:ଏକ ଟ୍ରିମ୍ ଫିଜିକ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ହାଇ ଫ୍ରି ଫାଇବର ଡାଏଟ୍ମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଓଜନ, ଶରୀରର ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI), ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡ଼ା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହାକୁ କେବଳ, ଜଣାଶୁଣା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ଅଧିକ ଫାଇବର ଖାଦ୍ୟ ରଚନା କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି | ଏହାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର ଖାଦ୍ୟ ସାଧାରଣତ low କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ-ଘନ, ଅର୍ଥାତ୍ ସମାନ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇଁ ଆପଣ ଅଧିକ ବଡ଼ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ | ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ବିନା ଏହା ଏକ ସନ୍ତୋଷର ଅନୁଭବକୁ ନେଇପାରେ | ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଶରୀର ରଚନା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି, ତେବେ ଫାଇବର କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ନିୟମିତ ଅଂଶ ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ଗତି ହୋଇପାରେ |
ସନ୍ଦର୍ଭ:
Slinve Jl। ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ | ପୁଷ୍ଟିକର 2005; 21 (3): 411-418 | DOI: 10.1016 / J.nut.20044.08.018 |
Ludwig ds, ପେରେରା ମା, କ୍ରୋଏନେ କେ, ଇଟ୍ ଅଲ୍ | ଡାଏପାରୀ ଫାଇବର, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ହୃାୟୋଭାସ୍କୁଲାର୍ ରୋଗ ଯୁବକ ବୟସ୍କମାନଙ୍କଠାରେ ବିପଦଜନକ କାରଣ | ଜମା 1999; 282 (16): 1539-1546 | DOI: 10.1001 / JAMAMA.282.16.1539
ପେରେରା ମା, ଓ'ରିଲି EJ, ଅଗଷ୍ଟସନନ୍ କେ, ଏଟ୍ | କାରିବାରୀ ହୃଦୟ ରୋଗର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର: କୋହର୍ଟ ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ପୁଲ୍ଲିଂ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ | ଆର୍କ ଇଣ୍ଟରନେଟ୍ ମେଡ୍ | 2004; 164 (4): 370-376 | DOI: 10.1001 / Arkinte.164.3.370.370.370.370.370.370.370.370.370।
5 | କ୍ରନିକ ରୋଗର ପ୍ରତିରୋଧ:
କାର୍ଡିଓଭାସ୍କୁଲାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ:ଯେତେବେଳେ ଆମର ହୃଦ୍ରୋଗୀ ହାଇବର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ଏକ ଅଣସଙ୍ଗ ହିରୋ ଭାବରେ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ | ଫାଇବର ସମସ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ଫଳ, ଏବଂ ପନିପରିବା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଛି, କରୋନିଆଣି ହାର୍ଟ ରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ସହିତ କାର୍ଡିଓଭାସକୁଲାର୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ | ଅଧ୍ୟୟନଟି ପ୍ରକାଶ ପାଇଛନ୍ତି ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଦ୍ mu ାରା ଅଧିକ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବରର କମ୍ ସ୍ତରକୁ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଟ୍ରାଇଗଲେର୍ସାଇଡ୍ ଥାଏ | ଏହି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମିଶ୍ରଣ ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତ lipid ାଞ୍ଚା ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ବିକାଶର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବାସ୍ତବରେ, ଡିଗ୍ରୀ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣରେ ଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ 7-ଗ୍ରାମ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ, ହୃଦ୍ଘାତ 9% (୧) ଦ୍ୱାରା ହୃଦ୍ରୋଗର ବିପଦ |
ମ୍ୟାନେଜମେଣ୍ଟ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ମଧୁମେହ:ରକ୍ତ ମୋପେୟାର ସ୍ତର ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ମଧୁମେହକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆମର ଖାଦ୍ୟପେୟ ପସନ୍ଦ, ଏବଂ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏହି ବିଚାରରେ ଏକ ପିଭୋଟାଲ୍ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଅନୁସନ୍ଧାନ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଯାଇଛି ଯେ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବରକୁ ଉନ୍ନତ ଗ୍ଲାଇସମିକ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମଧୁମେହ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଡେଟାରୀ ଫାଇବରକୁ ଏକ ଅଧିକ ମିଳିତ ଭାବରେ ବିକାଶଶୀଳତା ଏବଂ ମଧୁମେହର ହ୍ରାସ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ରହିଛି କରିଛି | ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ସମୀକ୍ଷା ଏବଂ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣଗୁଡିକ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ପ୍ରତିଦିନ ଫିମ୍ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ 10-ଗ୍ରାମ ବୃଦ୍ଧି 2 ମଧୁମେହ (2) ରେ 27% ହ୍ରାସ ଘଟାଇଥାଏ | ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଯେପରିକି ଲେମ୍ବଲେ, ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟ, ଏବଂ ପନିପରିବା ଆମ ଡାଏସରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ପଦକ୍ଷେପ ନେବୁ |
ହଜମ୍ଟିଭ୍ ବ୍ୟାଧି:ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଡାଏଟି ଫାଇବର ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ହଜମ୍ଟିଭ୍ ସିଷ୍ଟମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଡାଏଟି ଫାଇବର ଏହାର ଉପଯୁକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଅବଦାନ ହୋଇପାରେ | ଗ୍ୟାସ୍ରୋସୋସୋସଗେଜ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ରୋଗ (ଜର୍ଦ୍ଦସି) ଏବଂ ଅନାଇଟେବଲ୍ ଅନ୍ତନଳୀ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର ବ୍ୟୟମ୍ଟିଭ୍ ରୋଗକୁ ବ realize ାଇଥାଏ | Garr, ACID ରେଫ୍ଲକ୍ସ ଏବଂ ହାର୍ଟବର୍ନ ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ, ଫାଇବର-ରିଚ୍ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ଯାହା ନିୟମିତ ଅନ୍ତଚୀ ଗତି ପାଇଁ ବିକୃତ ହୁଏ ଏବଂ ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ (3) ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ | ସେହିଭଳି, IBSଙ୍କ ସହକର୍ମୀମାନେ ଏକ ଫାଇବର-ଧନୀ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ସମୟରେ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭାବରେ ରିଲିଫ୍ ରିପୋର୍ଟ କରିଛନ୍ତି। ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା କୁ ବାଛିବା ଦ୍, ାରା, ଆମେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବା |
କଲୋରେକ୍ଟାଲ୍ କର୍କଟ ପ୍ରତିରୋଧ:କଲୋରେକ୍ଟାଲ୍ କର୍କଟ, ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ, ଆଂଶିକ ଡାଏଟାରୀ ପସନ୍ଦ ମାଧ୍ୟମରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଅଧ୍ୟୟନ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଯାଇଛି ଯେ ଡାଏଟି ଫାଇବରର ଅଧିକ ମିଳନ କଲଭନାଲ କର୍କଟ ରୋଗର ଏକ କମ୍ ବିପଦ ରହିଛି | ଫାଇବର ଏକ ବଲ୍କିଂ ଏଜେଣ୍ଟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ନିୟମିତ ଅନ୍ତର ଗତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ, କ୍ଲୋନରେ କ୍ଷତିକାରକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କର | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଫାଇବର-ରିଚ୍ ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୂର୍ବତନ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିସ୍ ରହିଥାଏ ଯାହା କୋଲନ୍ ରେ ଭୂତତନ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ବିକାଶରେ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ପୁରା ଶସ୍ୟ, ବକ୍ତବ୍ୟ, ଏବଂ ଫଳର ସଂରଚନାଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଇ, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କଲୋରେକ୍ଟାଲ କର୍କଟ ରୋଗରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବେ |
ସନ୍ଦର୍ଭ:
ଫିଙ୍ଗଲେପଟନ୍ ଦେ, ଗ୍ରୀନଉଡ୍ ଡିସି, ଇଭାନ୍ସ ce, ଏବଂ ଅଲ | ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଭୋଜନ ଏବଂ ହୃଦ୍ ରୋଗର ବିପଦ: ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ସମୀକ୍ଷା ଏବଂ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣ | BMJ 2013; 347: f6879 | DOI: 10.1136 / BMJ.F6879
ୟୋ ବି, ଫାଙ୍ଗ h, xu w, et al। ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ପ୍ରକାରର 2 ମଧୁମେହର ବିପଦ: ଆଶାକର୍ମୀ ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ଡୋଜ-ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଶ୍ଳେଷଣ | Eur j epidomiol। 2014; 29 (୨): 79-88 | DOI: 10.1007 / S10654-014-9875-9
ନିଲହଲମ ସି, ଲାର୍ସନ୍ସ ମି, ରୋଥ b, ଏଥୋଲ୍ଟ ଅଲ୍ | ହସ୍ତକ୍ଷେପ ପରୀକ୍ଷଣରୁ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋସୋଫେଜ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ରୋଗ ଏବଂ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ସହିତ ଜଡିତ ଜୀବନଶ yle ଳୀ | ବିଶ୍ୱ j gostrointest faRmacol ther। 2016; 7 (୨): 224-237 | DOI: 10.4292 / wj **। V7.I2.224
6। ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବରର ଅନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା:
ଯେତେବେଳେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା, ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚାମ୍ପିଅନ୍ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ କରେ | କେବଳ ବୋଲ ନିୟମିତ ବିୟ୍ୟତଳବହାର ବଜାୟଳରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପରିସର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ:ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବରର ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଲାଭ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ରକ୍ତ ଚିନି ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା | ଦ୍ରବୀଚନ ଫାଇବର, ଓଟସୁସ, ବାର୍ଲି, ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ପରି ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ହୁଏ, ଗ୍ଲୁକୋଜର ଅବଶୋଷଣକୁ ମନ୍ଥରତାରେ ପରିଣତ କରେ | ଏହି ଧୀର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ରକ୍ତରେ ଚିନି ସ୍ତରରେ ରାପିଡ୍ ସ୍ପାଇକ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ବିକାଶରେ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ସ୍ଥିତି ବିକାଶ କରିବାର ଆଶଙ୍କା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଖାଦ୍ୟ, ମ in ୍ଚଳା, ପରିଷ୍କାର, ମ ents ଭାଗ୍ୟ, ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆମେ ଆମର ରକ୍ତରେ ସୁଗାରି ସ୍ତରକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା ଏବଂ ଭଲ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବା କିମ୍ବା ଉପଭୋଗ କରିବା |
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ:ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଆମର ସହଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ | ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାର କଳିଳ୍ପ ଫାଇବର, ଯେପରିକି LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକରେ ବିଭକ୍ତ, ଯାହାକି LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରରୁ କମ୍ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଯାଇଛି, ସାଧାରଣତ "" ଖରାପ "କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା | ଏହି ଆବରଣଗୁଡ଼ିକ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍କୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍କୁ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଏହାର ଅବଶୋଷଣ ସ୍ତରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ବାନ୍ଧି ରଖେ ଏବଂ ହୃାୟୋଭାର୍କଲାର୍କୁଲାର୍ ରୋଗରେ ପରିଣତ ହୁଏ | ନିୟମିତ ଶସ୍ୟ, ଫଳ, ଫଳ, ଏବଂ ପନିପରିବା ପରି ନିୟମିତ ଭାବରେ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରି, ଆମେ ସକ୍ରିୟ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ସୁସ୍ଥ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର (2) ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିପାରିବା |
ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ:ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବରଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗ୍ରହଣର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଲାଭ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଯୋଗଦାନ କରେ | ପ୍ରଥମେ, ଅଧ୍ୟୟନରେ ଦର୍ଶାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଯିଏ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫାଇବର ଅଭିଜ୍ଞତାର ସହିତ ଗ୍ରାହକ ଭାବରେ ଗ୍ରାସ କରନ୍ତି, ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ମରାମତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି ତାହା | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଏକ ଫାଇବର-ରିଚ୍ ଡିଜିଟ୍ ଫୋର୍ଡିଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସ୍ତର ସହିତ ଲିଙ୍କ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟରୁ ଶକ୍ତିର ଧୀର ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଦାୟୀ ହୋଇପାରେ, ସେହି ଦିନ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ଉତ୍ସକୁ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରେ | ଅଧିକନ୍ତୁ, କ୍ୟୁରିଟାରୀ ଫାଇବର ବୁଟ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଫାଇବରର ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଅର୍ଥନିମୁଲେଟର ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ବର୍ଚ୍ଛା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ ବର୍ଥରମ ଫାଇବର ସହିତ ବର୍ଠର ପ୍ରଭାବ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଯୁକ୍ତି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ମନୋବଳର ଅସଙ୍ଗତମୂଳକ ଦାୟୀ | ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଆମର ଭୋଜନ, ଯେପରି ବାଦାମ, ବୀଜ, ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଆମେ ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବା ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ଜୀବନ୍ତ ଜୀବନ (3) କୁ ନେଇପାରିବା |
ଉନ୍ନତ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଫଙ୍କସନ୍:ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗୁଡ଼ିକୁ ମାଇକ୍ରୋବିଓଟା, ଏବଂ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଉପରେ ଏକ ଦୃ ist ଗୁଜବ ମାଇକ୍ରୋବିଓଟା ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ | ଫାଇବର ପ୍ରେଟୁଜିଓତାକାରୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଗୁଟରେ ଲାଭଦାୟକ ଜୀବାଣୁ ଶକ୍ତି ଭାବରେ ସେବା କରିବା | ଏହି ଭେଟେୟାଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦୂଷଣ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଣକ୍ୟୁଲ୍ଗୁଡିକ ଉତ୍ପାଦନ କରି ବଳପୂର୍ବକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଫଙ୍କସନ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରୁ | ଗୁଟ୍ ମାଇକ୍ରୋବିଓଟା ରେ ଏକ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ, ପ୍ରାୟତ adieter ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବରର ଅଭାବ ଦ୍ caurosed ାରା ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଫଙ୍କସନ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ଦ୍ୱାରା ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣ ପାଇଁ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ବିଭିନ୍ନ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ, ଯେପରିକି ଫଳ, ପନିପରିବା, ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟିବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗୁପ୍ତ ମାଇକ୍ରୋବିଆଟାଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବା ଏବଂ ଆମର ପ୍ରତିରୋଧକ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା |
ସନ୍ଦର୍ଭ:
ଆଣ୍ଡରସନ୍ JW, BAIDI P, DAIS RH, ETL AL। ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା | Nutr Rever. 2009; 67 (4): 188-205। DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00189.x
ବାଦାମୀ L, ରୋସର୍ନ ବି, ୱିଲଲେଟ୍ ୱେ, ଅଖା FM | ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ର ଆଦର୍ଶ-ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବ: ଏକ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣ | Am j କ୍ଲିଣ୍ଟ ନାତିର | 1999; 69 (1): 30-42 | DOI: 10.1093 / AJCN / 69.1.30 |
ମହାନକର୍ମୀ ମା, ଜ୍ୟାକସନ n, ଗର୍ସଷ୍ଟନର୍ JR, ନ୍ଟନ୍ kl | ଶୋଇବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟପେୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଗ୍ରହଣ ସହିତ ଜଡିତ | ଜେ ଶୋଇବା 2014; 23 (1): 22-34। DOI: 10.1111 / JSR.12084
Vatanen t, କୋଷ୍ଟିଷ୍ଟିକ୍ ବିଜ୍ଞାପନ, ଡି ହେନେଜେଲ୍ ଇ, et ଅଲ। ମାଇକ୍ରୋବେରିଓମ୍ ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ମଣିଷର ତତ୍ତ୍ his ତୁସ୍ରାବରେ ଆତ୍ମନିର୍ଭରଶୀଳତା | କକ୍ଷ 2016; 165 (6): 842-853 | DOI: 10.1016 / J.CEL.2016.04.007 |
7 ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଦ daily ନିକ ଫାଇବର ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି:
ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ:ଜାତୀୟ ଏବଂ ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟଗତ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଦ Daily ନିକ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ବୟସ, ସେକ୍ସ, ଏବଂ ଆଜୀବନ ମଞ୍ଚ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଭିନ୍ନ | ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀଗୁଡିକ ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଫାଇବରିରେ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ବୟସ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୁପାରିଶଗୁଡିକ:
ପିଲାମାନେ, କିଶୋରମାନେ, ବୟସ୍କ, ଏବଂ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନେ ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟତୀର ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି | ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆମ ଯୁଗଳ ନେଙ୍ଗ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆମର ଫାଇବର ଭୋଜନ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଠାରେ, ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଯୁଗ ବର୍ଗର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୁପାରିଶରେ ମଧ୍ୟ ଆବିଷ୍କାର କରିବୁ |
ପିଲାମାନେ:1 ରୁ 3 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 19 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ 4 ରୁ 8 ବର୍ଷ ବୟସ ପାଇଁ ପିଲାମାନେ ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | 9 ରୁ 13 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଦଲିର ଦଲିମ ପ୍ରତି ବିପଦ ହେଉଛି girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ 26 ଗ୍ରାମ ଏବଂ 22 ଗ୍ରାମ | ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଫାଇବର ଖାଲକୁ ସେମାନଙ୍କ ଭୋଜନ ରେ ଭୋଜନ କରି ସେମାନଙ୍କ ଭୋଜନ ରେ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ | ଚପଲ ଯେପରିକି ଚାଜର, ଗାଜର, ଏବଂ ମଲ୍ଟି-ଶସ୍ୟ କ୍ରାକର୍ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ମହାନ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ |
କିଶୋରମାନେ:14 ରୁ 18 ବର୍ଷ ବୟସର କିଶୋରମାନେ ସାମାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି | ଏହି ବୟସ ଗୋଷ୍ଠୀର ବାଳକମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 38 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ girls ିଅମାନେ 26 ଗ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଅଶୟପତି-ଧନୀ ଖାଦ୍ୟ, ଓଟମିଲ୍ ରୁଟି, ଓଟମିଲ୍, ଲେମ୍ବୁ, ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଫଳ ସେମାନଙ୍କର ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
ବୟସ୍କମାନେ:ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ଭୋଜନ ମହିଳା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 25 ଗ୍ରାମ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 38 ଗ୍ରାମ ଅଟେ | ବୟସ୍କମାନେ ସମଗ୍ର-ଶସ୍ୟ ରୁଟି, କ୍ୱିନୋଡା, କୋଇସିନୋଡା, ନଦୀ, ଲିନିନୋ, ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ପାଇଁ ତାଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ସହଜରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିପାରିବେ | ପନିପରିବା ଫଳ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ମିତ ସ୍ମୁତେତା, ବାଦାମ, ଏବଂ ମଞ୍ଜି ମଧ୍ୟ ଜଣଙ୍କର ଦ Daily ନିକ ଡାଏଟରେ ଫାଇବର ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |
ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନେ:ଯେହେତୁ ଆମେ ବୟସ, ଆମର ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକତା ପରିବର୍ତ୍ତନ | 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ 21 ଗ୍ରାମ ଏବଂ 30 ଗ୍ରାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ବହି ଶସ୍ୟ, ତ୍ରିକୋଣୀୟ, ବିଶାଳ, ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋସ୍ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ହେଉଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅଟେ | ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିୟିଆନ୍ଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସୁପାରିଶ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରିବ |
ସନ୍ଦର୍ଭ:
GBD 2017 ଡାଏଟ୍ କୋଲାବୋରକାରୀ | 195 ଦେଶର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ, 1990-2017: ରୋଗ ଅଧ୍ୟୟନର ବିଶ୍ Deals ାସୀ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥାପିକ ବିଶ୍ଳେଷଣ | ଲାନ୍ସ, ଭଲ୍ୟୁମ୍ 393, 1958 - 1972
USDA (nd) ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର | Https://www.nal.usda.gov/fnic/diatiatary-fiber ରୁ ଅଣାଗଲା
8 ଡାଏଟରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ:
ଫାଇବର-ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା:ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ରଙ୍ଗର ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସ fort ନ୍ୟବାହିନମତି, ଚୟନ କରିବାକୁ ବାଛିବା ପାଇଁ 6 ଟି ଉଦ୍ଥୋରା ଅଛି | ଚପଲ, ମୋତି, ଏବଂ ବିରିଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ନୁହେଁ ବରଂ ଫାଇବରରେ ମଧ୍ୟ ଧନୀ ଅଟନ୍ତି | ପନିପରିବା ଯେପରିକି ବ୍ରୋକୋଲି, ଗାଜର୍ଟ, ଏବଂ ସ୍ପାଇନ୍ଚ୍ ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ପ୍ରଦାନ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଏହା ସହିତ ଆସେ, କ୍ୱିନୋଆ, ଓଟଙ୍କ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ବା ବାଦାମୀ ଚାଉଳ ହେଉଛି ଆମର ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ | ମଙ୍ଗଳ, ବିନ୍ସ, ଏବଂ ଚିକେସ୍ ମଧ୍ୟ ଫାଇବର ସହିତ ମଧ୍ୟ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଛି | ଶେଷରେ, ବାଦାମ ଭଳି ବାଦାମ ଯେପରିକି ବାଦାମ ଏବଂ ଫାଇବର-ଧନୀ ସ୍ନାକ୍ ଅପ୍ସନ୍ ହୋଇପାରେ |
ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ର ଉଦାହରଣ |ପନିପରିବା, ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟ, ଫଳ, କାରଣ, ପ୍ରଜାତି, ଜାହାଜ, ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ ସ feals ୍ଚର୍ଶ ଏବଂ ମଇଦା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ତକଗୁଡ଼ିକ "ଅକ୍ଷୁର୍ଣ୍ଣ" ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଖାଦ୍ୟରୁ ଅପସାରିତ ନୁହଁନ୍ତି | ଏହି ଫରଗୁଡିକ ଧାରଣ କରିଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହେବାକୁ ଦେଖାଯାଏ, ଏବଂ ନିର୍ମାତାମାନେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ମାନବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ସେମାନଙ୍କର ଲାଭଦାୟକ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଭାବ ଅଛି |
ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟପେୟ ତନ୍ତୁ ସହିତ,FDA ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କିମ୍ବା ସିନ୍ଥେଟିକ୍ ନିନ୍ଦନୀୟ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ କୁ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଭାବରେ ଚିହ୍ନିଥାଏ:
ବିଟା-ଗ୍ଲୁକାନ୍ |
ଦ୍ରବୀଭଣ୍ଡାର ଫାଇବର |
ଲାଇକୋରିସ୍ ଶେଲ୍ |
ସେଲୁଲୋଜ୍ |
ଗାର୍ଜନ
ପେକ୍ଟିନ୍ |
ପଙ୍ଗପାଳ ବିନ୍ ଗୁଣ୍ଡ |
ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସ ଏକ୍ସପ୍ଲାଇଫାଇଲମେଟିଥିଲେଲେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଥେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋସେଲୋମୁଲେ
ଏହା ସହିତ, FDA ନିମ୍ନକୁ ଡାଏଟିଏଲ୍ ଫାଇବର ଭାବରେ ଶ୍ରେଣୀଭୁକ୍ତ କରେ:
ମିଶ୍ରିତ ଉଦ୍ଭିଦ କକ୍ଷଗୁଡ଼ିକ ଫାଇବର (ଯେପରିକି ଚିନି ବାଧା ଫାଇବର ଏବଂ ଆପଲ୍ ଫାଇବର)
ଆରବିନୋଏଲାନ୍ |
ଆଦଙ୍ଗୀୟ
ଇନୁଲିନ୍ ଏବଂ ଇନଲିନ୍-ଟାଇପ୍ ଫଳ |
ଉଚ୍ଚ ଆମିୟୋଜ୍ (Rs, ୦୦୦ ଟଙ୍କା)
ଗାଲାକ୍ଟୋ-ଓନୋଲିସିଚରାଇଡ୍ |
ପଲିଡେଜ୍ରୋଜ |
ମାଲଟୋଡେଟ୍ ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ / DEXTRIN ରେ ପ୍ରତିରୋଧ |
କ୍ରସ୍-ଲିଙ୍କ୍ ହୋଇଥିବା ଫସଫର୍ମାଲ୍ Rs ୦, ୦୦୦ ଟଙ୍କା |
ଗୁକନ୍ନାନାନ୍ |
ଗୁଣ୍ଡ ଆରବୀ |
ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ:ଆମର ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ବ increasing ାଇବା ବ୍ୟବହାରିକ ରଣନୀତି ମାଧ୍ୟମରେ ସମ୍ପନ୍ନ ହୋଇପାରିବ ଯାହା ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନଟି ଆମର ଦ daily ନିକ ରୁଟିନ୍ ରେ ଫିଟ୍ | ଭୋଜନ ଯୋଜନା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଯାହା ଆମ ଭୋଜନରେ ଫାଇବର-ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ | ବିଭିନ୍ନ ଫଳ, ପନିପରିବା, ଏବଂ ଆମର ଭୋଜନ ଯୋଜନାରେ ପୁରା ଶସ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆମେ ଫରବର ଗ୍ରହଣକୁ ଅଟକାଇ ପାରିବା | ଅନ୍ୟ ଏକ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ରଣନୀତି ହେଉଛି ରେସିପି ସଂଶୋଧନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆମେ ଆମର ପ୍ରିୟ ପାତ୍ରରେ ଫାଇବର-ସମୃଦ୍ଧ ଉପାଦାନ ପାଇପାରିବା | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମକଦ୍ଦମ କିମ୍ବା ସାଲାଡକୁ ମସେଣ୍ଟ କିମ୍ବା ବିନ୍ସ ଯୋଡିବା ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ସେମାନଙ୍କର ଫାଇବର ବିଷୟବସ୍ତୁକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ | ରୁଟି, ପାସ୍ତା, ପାସ୍ତା, ଏବଂ ଶସ୍ୟ ପରି ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ସଂସ୍କରଣକୁ ଅପ୍ଟ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହିର୍ଯ୍ୟହୋଷପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଫରବେଷ୍ଟ ରହିଥାଏ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, କଞ୍ଚା ପନିପରିବା ପରି ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାକ୍ସ ବାଛିବା, ଟ୍ରେଲ୍ ମିଶ୍ରଣ, କିମ୍ବା ଆମର ଦ daily ନିକ ଫାଇବର ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ |
ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆହ୍ and ାନ ଏବଂ ସମାଧାନ:ଆମର ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ଲାଭଦାୟକ, ସେଠାରେ କିଛି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆମର ପ୍ରଗତିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସ୍ୱାଦ ପସନ୍ଦ ଏବଂ ଭୁଲ ଧାରଣା ଯାହା ଫାଇବର-ଧନୀ ଖାଦ୍ୟ ହେଉଛି ବଣ୍ଡିତ କିମ୍ବା ଅସୁରକ୍ଷିତ | ଏହି ବାଧା ଦୂର କରିବାକୁ, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ରାନ୍ଧିବା ପଦ୍ଧତି, ମସଲା ଏବଂ bs ଷଧୀୟ ଫାଇବର ସଂଗ୍ରହ କରୁଥିବା ଫାୟାର-ବିବାଦକୁ ବ enh ିବାରେ ବ enh ାଇ | ବିଭିନ୍ନ ରେସିପି ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରି ଏବଂ ଆମ ଭୋଜନରେ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାର ଉପଭୋଗ୍ୟ ଉପାୟ ଖୋଜିବା, ଆମେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଅଧିକ ଏଣ୍ଟ୍ରି ଏବଂ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ କରିପାରିବା |
ଅନ୍ୟ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଫାଇବର ଭୋଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ କିଛି ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ହଜମକାରୀ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା | ଲକ୍ଷଣ ଯେପରିକି ଫୁଲିବା, ଗ୍ୟାସ୍, କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠପୂର୍ବକ ହୋଇପାରେ | ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଜଳ ଏଡସ୍ ଏବଂ କୋଡ଼ିଏକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେଉଛି ନିୟମିତ ଅନ୍ତନଳୀ ଗତିବିଧି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ଫାଇବର ଛୋଟ ବୃଦ୍ଧିର ଆରମ୍ଭ କରି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ସମୟ ସହିତ ବୃଦ୍ଧି କରି, ହଜମକାରୀ ଅସନ୍ତୋଷର ସମ୍ଭାବନାକୁ କମ୍ କରିପାରିବ |
ସନ୍ଦର୍ଭ:
Slinve Jl। ଆମେରିକୀୟ ଡିଟେଣ୍ଟିକ୍ ଆସୋସିଏସନ୍ ର ସ୍ଥିତି: ଖାଦ୍ୟପେୟ ଫାଇବର ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ | J am dide। 2008 ଡିସ; 108 (12): 1716-31 | DOI: 10.1016 / J.jaD.2008.09.014 | PMID: 19027403
ଆମେରିକାର କୃଷି ବିଭାଗ, କୃଷି ଅନୁସନ୍ଧାନ ସେବା | (2020) ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ରେଫରେନ୍ସ ଲିଗେସୀ ରିଲିଜ୍ ପାଇଁ ଜାତୀୟ ସଂକଳ୍ପ ଡାଟାବେସ୍ | Https://fdc.nal.usda.gov/ ରୁ ଅଣାଗଲା |
Chi, s.-c., Hoovand, S. Satadat, Rl, Peayton, Me, Bhummeli, Bh (2012 Smithi) ଦ daily ନିକ ଆପଲ୍ ବନାମ ଶୁଖିଲା ପ୍ଲମ୍: ହୃଦ୍ରୋଗୀ ମହିଳାଙ୍କ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ | ପୁଷ୍ଟିକରତା ଏବଂ ଡାଏଟେଟ୍ରିକ୍ସର ଏକାଡେମୀ, 112 (8), 1158-1168 ର ନିର୍ମାତା | DOI: 10.1016 / J.jand.2012.04.020 | PMID: 22709704 |
9। ସିଦ୍ଧାନ୍ତ:
ଏହି ଥିସିସ୍ ପ୍ରବନ୍ଧକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଖାଦ୍ୟପେୟାରୀ ଫାଇବରର ଗୁରୁତ୍ୱକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରି, କ୍ରନିକ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା |
ଡିଟରିଂ ଫାଇବରର ମହତ୍ତ୍ୱର ମହତ୍ତ୍ୱକୁ ବୁ understanding ିବା ସର୍ବସାଧାରଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନୀତି ଜଣାଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ତ୍ରୁଟିପୂର୍ଣ୍ଣ ରୋଗର ଭାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ଅନୁସନ୍ଧାନାତ୍ମକ ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀ ଡିସ୍କକୁ ଏକ୍ସପ୍ଲିସର୍ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କକ୍ଷଭ ଫାଇବର ଏହାର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ବଦଳିଯାଏ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ରଣନୀତି ବିଜ୍ଞପ୍ତିଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା, କମ୍ ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜନସଂଖ୍ୟାରେ, ଭବିଷ୍ୟତର ଅନୁସନ୍ଧାନ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ରହିବା ଉଚିତ |
ସିଦ୍ଧାନ୍ତରେ, ଏହି ପୂର୍ବର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବିଭିନ୍ନ ଦିଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ କରୁଥିବା ପ୍ରମାଣକୁ ପ୍ରାଧିକୃତ ଫାଇବରର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକାଗୁଡ଼ିକୁ ଆଲୋକିତ କରେ | କ୍ରନିକ୍ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ହଜମ ପ୍ରମାଣିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଖାଦ୍ୟମୟ ଫାଇବରର ଲାଭ ମହତ୍ତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଫାଇବର-ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟକୁ ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଦଲାରୀ ଦ Daily ନିକ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ଭେଟିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ସେମାନଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-23-2023 |
