ସମ୍ବାଦ - ଆମକୁ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର କାହିଁକି ଦରକାର?

ପରିଚୟ:
ଏହାର ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ହେତୁ ନିକଟ ଅତୀତରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଲାଭ କରିଛି |ଯେହେତୁ ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶ les ଳୀ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଭୋଜନ ଆଡକୁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କରେ, ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଅଭାବ ଥାଏ |ଏହି ଥିଏସ୍ ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ମହତ୍ତ୍ ines କୁ ପରୀକ୍ଷଣ କରେ ଏବଂ ଆମର ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର କାହିଁକି ଦରକାର ତାହା ପ୍ରଶ୍ନର ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି |
ଏହି ଅଧ୍ୟୟନର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ କ୍ରନିକ ରୋଗକୁ ରୋକିବାରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଭୂମିକା ବିଷୟରେ ଏକ ଗଭୀର ବିଶ୍ଳେଷଣ ପ୍ରଦାନ କରିବା |ବିଦ୍ୟମାନ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଏବଂ ପ୍ରମାଣ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରି, ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ମାନବ ପୁଷ୍ଟିକରଣରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ମହତ୍ତ୍ about ବିଷୟରେ ସଚେତନତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ |

2. ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ପ୍ରକାର:

ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ସଂଜ୍ଞା:
ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟର ଅଦୃଶ୍ୟ ଉପାଦାନକୁ ବୁ refers ାଏ, ଯାହା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଦେଇ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଅକ୍ଷୁର୍ଣ୍ଣ ରହିଥାଏ |ଏଥିରେ ଉଭୟ ଦ୍ରବୀଭୂତ ଏବଂ ଅବିସ୍ମରଣୀୟ ତନ୍ତୁ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ଅନନ୍ୟ ଗୁଣ ହେତୁ ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ଯୋଗାଇଥାଏ |
ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ପ୍ରକାର:
ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ହେଉଛି ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର ଏବଂ ଅବିସ୍ମରଣୀୟ ଫାଇବର |ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର ପାଣିରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ହୋଇ ପାକସ୍ଥଳୀରେ ଏକ ଜେଲ ପରି ପଦାର୍ଥ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଯେତେବେଳେ ଅବିସ୍ମରଣୀୟ ଫାଇବର ତରଳି ନଥାଏ ଏବଂ ଷ୍ଟୁଲରେ ବହୁଳ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଉତ୍ସ:
ଫଳ, ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଲେମ୍ବୁ, ଏବଂ ବାଦାମରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ପ୍ରଚୁର ଅଟେ |ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସରେ ବିଭିନ୍ନ ପରିମାଣ ଏବଂ ପ୍ରକାରର ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ରହିଥାଏ, ଯାହା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବିବିଧ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରିଥାଏ |

3. ହଜମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଭୂମିକା:

ନିୟମିତ ଅନ୍ତ el ସ୍ଥଳର ପ୍ରୋତ୍ସାହନ:ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁରୁଖୁରୁରେ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ପାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ଏହା କିପରି କରେ?ଠିକ୍ ଅଛି, ଫାଇବର ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟୁଲରେ କିଛି ଅତିରିକ୍ତ ହେଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଅଧିକ ବଲ୍କର୍ ଏବଂ କୋଲନ୍ ଦେଇ ଯିବା ସହଜ କରିଥାଏ |ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, ଏହା ତୁମର ପପୁକୁ କିଛି ଓମ୍ଫ୍ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ any ାରା ଏହା କ trouble ଣସି ଅସୁବିଧା ବିନା ବାହାରକୁ ଯାଇପାରିବ |
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଦୂର କରିବା:ସମସ୍ତ ବ୍ୟାକଅପ୍ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ କେହି ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସେହିଠାରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆସେ |ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫାଇବର ନ ପାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ |କିନ୍ତୁ ଭୟ କର ନାହିଁ!ଆପଣଙ୍କର ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ବ By ାଇ, ଆପଣ ସେହି ଅସ୍ୱାଭାବିକ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଜିନିଷଗୁଡିକ ପୁନର୍ବାର ଚଳାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |ତେଣୁ, ଜିନିଷଗୁଡିକ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ପାଇଁ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଲୋଡ୍ କରିବାକୁ ମନେରଖ |
ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗୁଟ୍ ମାଇକ୍ରୋବୋଟା ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ:ଏଠାରେ ଏକ କ interesting ତୁହଳପୂର୍ଣ୍ଣ ତଥ୍ୟ ଅଛି: ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଆପଣଙ୍କ ଗୁପ୍ତ ମାଇକ୍ରୋବୋଟା ପାଇଁ ସୁପରହିଟ୍ ଭଳି କାମ କରେ |ଆପଣ ଦେଖିଥିବେ, ଏହା ଏକ ପ୍ରିବିୟୋଟିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତ gut ସ୍ଥଳୀରେ ରହୁଥିବା ସେହି ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜୀବାଣୁଙ୍କୁ ପୁଷ୍ଟିକର ଯୋଗାଇଥାଏ |ଏବଂ ଆପଣ କାହିଁକି ଏହି ଜୀବାଣୁ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍?କାରଣ ସେମାନେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି |ସେମାନେ ଖାଦ୍ୟ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |ତେଣୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫାଇବର ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ଏହି ଉପକାରୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆକୁ ଇନ୍ଧନ ଦେଉଛନ୍ତି ଯାହାକି ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀକୁ ଟିପ୍-ଟପ୍ ଆକୃତିରେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ଡାଇଭର୍ଟିକୁଲାର ରୋଗର ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା:ଡାଇଭର୍ଟିକୁଲାର ରୋଗ, ଯାହା କୋଲନ୍ କାନ୍ଥରେ ଥଳି ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଆଦ no ମଜା ନୁହେଁ |କିନ୍ତୁ ଅନୁମାନ କ’ଣ?ଏକ ହାଇ-ଫାଇବର ଡାଏଟ୍ ପୁଣି ଥରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରଚୁର ଫାଇବର ଖାଉଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଏହି କଷ୍ଟଦାୟକ ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥାଏ |ତେଣୁ, ସେହି ପାଉଚଗୁଡ଼ିକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋଲନକୁ ଖୁସି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଭୋଜନରେ ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ସନ୍ଦର୍ଭ:
(1) ମୋଜାଫରିଆନ୍ ଡି, ହାଓ ଟି, ରିମ୍ ଇବି, ଇତ୍ୟାଦି |ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୀବନଶ yle ଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି |N Engl J Med।2011; 364 (25): 2392-2404 |doi: 10.1056 / NEJMoa1014296 |
(୨) ଫାଇବର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏବଂ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା ଉପରେ ପ୍ରମାଣ-ଆଧାରିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ, ଭାଗ 1: କ’ଣ ଖୋଜିବେ ଏବଂ କିପରି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫାଇବର ଥେରାପି ସୁପାରିଶ କରିବେ |ନଟର ଆଜି |2015; 50 (2): 82-89doi: 10.1097 / NT.0000000000000080
।ୟୁର ଜେ କ୍ଲିନ୍ ନଟ୍ର |2007; 61 (6): 779-785doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602575

4. ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନା:

ତୃପ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ କ୍ଷୁଧା ହ୍ରାସ କରିବା:ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ହାଇ-ଫାଇବର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |ଏହା କିପରି କାମ କରେ?ଠିକ୍, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥା’ନ୍ତି, ସେମାନେ ଜଳ ଶୋଷନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ପୂର୍ଣ୍ଣତାର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |ଫଳସ୍ୱରୂପ, ତୁମେ ସେହି ଭୋକର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍, ଯାହା ପ୍ରାୟତ un ଅନାବଶ୍ୟକ ସ୍ନାକିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ପରିଣତ ହୁଏ |ତେଣୁ, ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଓଜନ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟକୁ ତୁମର ଭୋଜନରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରଣନୀତି ହୋଇପାରେ |

ଦକ୍ଷ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ:ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି କ୍ୟାଲୋରୀ ଅବଶୋଷଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଏକ ଭୂମିକା ଅଛି?ତାହା ଠିକ୍!ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଫାଇବର ଖାଆନ୍ତି, ଏହା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ସମେତ ମାକ୍ରୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟ୍ର ହଜମ ଏବଂ ଅବଶୋଷଣକୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ |ଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଉପଯୋଗ କରିବାକୁ ଏବଂ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରରେ ଦ୍ରୁତ ସ୍ପାଇକ୍ ରୋକିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |ଏହି କ୍ୟାଲୋରୀଗୁଡିକ ଶୋଷିତ ହେଉଥିବା ହାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୋଟାପଣକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ତେଣୁ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଆଡକୁ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଫାଇବରକୁ ଏକ ସହାୟକ ଅଂଶୀଦାର ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ |

ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏବଂ ଶରୀର ରଚନା:ଏକ ଟ୍ରିମ୍ ଫିଜିକ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଉଚ୍ଚ-ଫାଇବର ଡାଏଟ୍ ଶରୀରର ଓଜନ, ଶରୀରର ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ପ୍ରତିଶତ ସହିତ ଜଡିତ |ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ଫାଇବର ଖାଉଛନ୍ତି, ସେମାନେ ଶରୀରର ସୁସ୍ଥ ରଚନା ପାଇଥା’ନ୍ତି |ଏହାର ଗୋଟିଏ କାରଣ ହୋଇପାରେ ଯେ ହାଇ-ଫାଇବର ଖାଦ୍ୟ ସାଧାରଣତ less କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ-ଘନ ଅଟେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣ ସମାନ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ |ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ନକରି ସନ୍ତୁଷ୍ଟିର ଅନୁଭବ ଆଣିପାରେ |ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଗଠନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି, ଫାଇବରକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ନିୟମିତ ଅଂଶ କରିବା ଏକ ସ୍ମାର୍ଟ ପଦକ୍ଷେପ ହୋଇପାରେ |

ସନ୍ଦର୍ଭ:
ସ୍ଲାଭିନ ଜେ.ଏଲ୍।ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ |ପୁଷ୍ଟିକର2005; 21 (3): 411-418doi: 10.1016 / j.nut.2004.08.018
ଲୁଡୱିଗ୍ ଡିଏସ୍, ପେରେରା MA, କ୍ରୋଙ୍କେ CH, ଇତ୍ୟାଦି |ଯୁବକ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର, ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ବିପଦ କାରଣ |ଜାମା1999; 282 (16): 1539-1546 |doi: 10.1001 / jama.282.16.1539
ପେରେରା MA, O'Reilly EJ, Augustsson K, et al।ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏବଂ କରୋନାରୀ ହୃଦ୍ ରୋଗର ବିପଦ: କୋହୋର୍ଟ୍ ଷ୍ଟଡିଜ୍ ର ଏକ ପୁଲ୍ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ |ଆର୍କ୍ ଇଣ୍ଟର୍ ମେଡ୍ |2004; 164 (4): 370-376 |doi: 10.1001 / archinte.164.4.370

5. କ୍ରନିକ ରୋଗର ପ୍ରତିରୋଧ:

ହୃଦ୍‌ରୋଗ:ଯେତେବେଳେ ଆମର ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବାକୁ ଆସେ, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏକ ଅଣସଂରକ୍ଷିତ ହିରୋ ଭାବରେ ଉଭା ହୁଏ |ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଫଳ, ଏବଂ ପନିପରିବା, କରୋନାରୀ ହୃଦ୍ ରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ସମେତ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଅଧିକ ପରିମାଣର ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଖାଉଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲାଇସେରାଇଡର ମାତ୍ରା ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (HDL) ସ୍ତରର ବୃଦ୍ଧି ଘଟିଛି।ଏହି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମିଶ୍ରଣ ସୁସ୍ଥ ରକ୍ତ ଲିପିଡ ପ୍ରୋଫାଇଲକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ କମ କରିଥାଏ |ବାସ୍ତବରେ, ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣକାରୀ ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବିଶ୍ଳେଷଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ 7-ଗ୍ରାମ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ 9% (1) କମିଯାଏ |

ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ:ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ମଧୁମେହକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଆମର ଖାଦ୍ୟପେୟ ପସନ୍ଦ ଦ୍ୱାରା ବହୁତ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଅନୁସନ୍ଧାନ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଖାଇବା ଉନ୍ନତ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ଅଟେ |ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଅଧିକ ଗ୍ରହଣ ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇଛି |ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ସମୀକ୍ଷା ଏବଂ ମେଟା-ବିଶ୍ଳେଷଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦ daily ନିକ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ 10-ଗ୍ରାମ ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ type ାରା ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ (2) ହେବାର ଆଶଙ୍କା 27% ହ୍ରାସ ପାଇଲା।ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଲେମ୍ବୁ, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଏବଂ ପନିପରିବା ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଆମେ ମଧୁମେହକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ପରିଚାଳନା ଦିଗରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବା |

ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା:ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଡାଏଟେରୀ ଫାଇବର ଏହାର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଯଥେଷ୍ଟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋସୋଫେଜ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ରୋଗ (GERD) ଏବଂ ଉତ୍ତେଜିତ ଅନ୍ତ bow ସ୍ଥଳୀ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ (ଆଇବିଏସ୍) ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଦୂର କରିବା ତଥା ରୋକିବା ପାଇଁ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ମିଳିଲା |GERD, ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ, ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପରିଚାଳିତ ହୋଇପାରିବ ଯାହା ନିୟମିତ ଅନ୍ତ el ସ୍ଥଳର ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ (3) ର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |ସେହିଭଳି, ଆଇବିଏସରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ସମୟରେ ଫୁଲିବା ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ବିଷୟରେ ଜଣାଇଛନ୍ତି |ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଫଳ, ଏବଂ ପନିପରିବା ଚୟନ କରି, ଆମେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବା |

କଲୋରେକ୍ଟାଲ୍ କର୍କଟ ନିରାକରଣ:କଲୋରେକ୍ଟାଲ୍ କର୍କଟ, ବିଶ୍ worldwide ର ତୃତୀୟ ସାଧାରଣ କର୍କଟ, ହାଇ-ଫାଇବର ଡାଏଟ୍ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରି ଖାଦ୍ୟପେୟ ପସନ୍ଦ ମାଧ୍ୟମରେ ଆଂଶିକ ରୋକାଯାଇପାରିବ |ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଡାଏଟେରୀ ଫାଇବରର ଅଧିକ ଗ୍ରହଣ କଲୋରେକ୍ଟାଲ୍ କର୍କଟ ହେବାର କମ୍ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ |ଫାଇବର ଏକ ବଲ୍କିଂ ଏଜେଣ୍ଟ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ନିୟମିତ ଅନ୍ତ el ସ୍ଥଳର ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ, ଗମନାଗମନ ସମୟ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ କୋଲନ୍ରେ କ୍ଷତିକାରକ ପଦାର୍ଥକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ଅଧିକନ୍ତୁ, ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଥାଏ ଯାହା କୋଲନ୍ରେ କର୍କଟ କୋଷର ବିକାଶରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଲେମ୍ବୁ, ଏବଂ ଫଳର ବ୍ୟବହାରକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଇ, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କଲୋରେକ୍ଟାଲ୍ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

ସନ୍ଦର୍ଭ:
ଥ୍ରେପଲେଟନ୍ ଡି, ଗ୍ରୀନଉଡ୍ ଡିସି, ଇଭାନ୍ସ ସିଏ, ଇତ୍ୟାଦି |ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ହୃଦ୍ ରୋଗର ବିପଦ: ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ସମୀକ୍ଷା ଏବଂ ମେଟା-ଆନାଲିସିସ୍ |BMJ2013; 347: f6879doi: 10.1136 / bmj.f6879
ୟା ବି, ଫାଙ୍ଗ୍ ଏଚ୍, ଜୁ ଡବ୍ଲୁ, ଇତ୍ୟାଦି |ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ଏବଂ ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ର ବିପଦ: ଆଶାକର୍ମୀ ଅଧ୍ୟୟନର ଏକ ଡୋଜ-ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଶ୍ଳେଷଣ |ୟୁର ଜେ ଏପିଡେମିଓଲ୍ |2014; 29 (2): 79-88doi: 10.1007 / s10654-014-9875-9
ନିଲହୋଲମ୍ ସି, ଲାରସନ୍ ଏମ୍, ରୋଥ୍ ବି, ଇତ୍ୟାଦି |ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋସୋଫେଜାଲ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ରୋଗ ସହିତ ଜୀବନଶ yle ଳୀ ଏବଂ ହସ୍ତକ୍ଷେପ ପରୀକ୍ଷଣରୁ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ |ୱାର୍ଲ୍ଡ ଜେ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଏଣ୍ଟେଷ୍ଟ ଫାର୍ମାକୋଲ୍ ଥେର |2016; 7 (2): 224-237 |doi: 10.4292 / wj **। v7.i2.224

6. ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାରିତା:

ଯେତେବେଳେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଆସେ, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ପ୍ରକୃତ ଚାମ୍ପିଅନ୍ ବୋଲି ପ୍ରମାଣ କରେ |ଏହା କେବଳ ଅନ୍ତନଳୀ ନିୟମିତତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଅନେକଗୁଡ଼ିଏ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ:ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଏକ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଲାଭ ହେଉଛି ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତା |ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର, ଓଟ, ବାର୍ଲି, ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ପରି ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ, ଗ୍ଲୁକୋଜର ଅବଶୋଷଣକୁ ମନ୍ଥର କରି ଏକ ବଫର୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଏହି ଧୀର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରରେ ଦ୍ରୁତ ସ୍ପାଇକ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ମଧୁମେହ ରୋଗୀ କିମ୍ବା ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟକୁ ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ବାଇଗଣ, ମସୁର ଡାଲି ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଆମେ ଆମର ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବା |

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ:ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଆମର ସହଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ |ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର, ଯେପରିକି ଓଟ ଏବଂ ବାର୍ଲିରେ ମିଳୁଥିବା ଦ୍ରବଣୀୟ ତନ୍ତୁ, LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ବ୍ୟାପକ ଭାବରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଇଛି, ଯାହା ସାଧାରଣତ "“ ଖରାପ ”କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା |ଏହି ଦ୍ରବୀଭୂତ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲକୁ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଏହାର ଅବଶୋଷଣକୁ ରୋକିବା ଦ୍ୱାରା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର କମିଯାଏ ଏବଂ ହୃଦ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |ନିୟମିତ ଭାବରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ଫଳ, ଏବଂ ପନିପରିବା ପରି ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆମେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା |

ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା:ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଉପାଦେୟତା ଅନେକ ଲାଭ ସହିତ ଜଡିତ ଯାହା ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |ପ୍ରଥମତ ,, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଫାଇବର ଖାଉଛନ୍ତି, ସେମାନେ ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଛନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ରାତିର ନିଦକୁ ସଜୀବ କରିଥାଏ |ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଏକ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ସ୍ତର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇଛି, ଯାହା ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟରୁ ଶକ୍ତିର ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ ହେବା ସହିତ ଦିନସାରା ଇନ୍ଧନର ସ୍ଥାୟୀ ଉତ୍ସ ଯୋଗାଇଥାଏ |ଅଧିକନ୍ତୁ, ଖାଦ୍ୟର ଫାଇବରର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଖାଦ୍ୟର ଗୁଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଫାଇବରର ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ମନୋବଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଦାୟୀ ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ସେରୋଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ହେତୁ ବର୍ଦ୍ଧିତ ମନୋବଳ ସହିତ ଜଡିତ |ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଯେପରିକି ବାଦାମ, ମଞ୍ଜି, ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଆମେ ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ଜୀବନ୍ତ ଜୀବନ ବିତାଇ ପାରିବା |

ଉନ୍ନତ ପ୍ରତିରକ୍ଷା କାର୍ଯ୍ୟ:ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଅନ୍ତ gut ସ୍ଥ ମାଇକ୍ରୋବୋଏଟା ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରେ ଏବଂ ଏକ ଦୃ ust ଅନ୍ତ gut ମାଇକ୍ରୋବୋଏଟା ଗଠନ ଏବଂ ପରିଚାଳନାରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |ଫାଇବର ଏକ ପ୍ରିବିୟୋଟିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରେ, ଅନ୍ତ gut ସ୍ଥଳୀରେ ଉପକାରୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଉତ୍ସ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |ଏହି ଉପକାରୀ ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ, ଯାହାକି ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଣୁଗୁଡିକ ଉତ୍ପାଦନ କରି ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଶରୀରର ରୋଗ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଅନ୍ତ gut ସ୍ଥ ମାଇକ୍ରୋବୋଏଟା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଅସନ୍ତୁଳନ, ପ୍ରାୟତ diet ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଅଭାବରୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସଂକ୍ରମଣର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବ increase ାଇପାରେ |ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଫଳ, ପନିପରିବା, ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ ଖାଇ ଆମେ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗୁଣ୍ଡ ମାଇକ୍ରୋବୋୟୋଟାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବା ଏବଂ ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଦୃ strengthen କରିପାରିବା |

ସନ୍ଦର୍ଭ:
ଆଣ୍ଡରସନ୍ ଜେଡବ୍ଲୁ, ବାଇର୍ଡ ପି, ଡେଭିସ୍ ଆରଏଚ୍, ଇତ୍ୟାଦି |ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର |Nutr Rev. 2009; 67 (4): 188-205doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00189.x
ବ୍ରାଉନ୍ ଏଲ୍, ରୋଜନର୍ ବି, ୱିଲେଟ୍ ଡବ୍ଲୁ ଡବ୍ଲୁ, ଅଖା ଏଫଏମ୍।ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ-ହ୍ରାସ ପ୍ରଭାବ: ମେଟା-ଆନାଲିସିସ୍ |ଆମ୍ ଜେ କ୍ଲିନ୍ ନଟର |1999; 69 (1): 30-42doi: 10.1093 / ajcn / 69.1.30
ଗ୍ରାଣ୍ଡେର୍ MA, ଜ୍ୟାକ୍ସନ୍ N, Gerstner JR, Knutson KL।ନିଦ୍ରାର ଲକ୍ଷଣ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥର ଗ୍ରହଣ ସହିତ ଜଡିତ |ଜେ ଶୋଇବା Res।2014; 23 (1): 22-34 |doi: 10.1111 / jsr.12084
ଭାଟାନେନ୍ ଟି, କୋଷ୍ଟିକ୍ ଏଡି, ଡି’ହେନେଜେଲ୍ ଇ, ଇତ୍ୟାଦି |ମାଇକ୍ରୋବାୟୋମ୍ LPS ଇମ୍ୟୁନୋଜେନିସିଟିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମନୁଷ୍ୟର ଅଟୋମ୍ୟୁମ୍ୟୁନିଟିରେ ସହାୟକ ହୁଏ |କକ୍ଷ2016; 165 (6): 842-853doi: 10.1016 / j.cell.2016.04.007

7. ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଦ Daily ନିକ ଭୋଜନ ସୁପାରିଶ:

ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ:ଜାତୀୟ ଏବଂ ଆନ୍ତର୍ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟପେୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଦ daily ନିକ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ବୟସ, ଲିଙ୍ଗ ଏବଂ ଜୀବନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାର ଗୁରୁତ୍ୱ ବୁ understanding ିବାରେ ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ବୟସ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୁପାରିଶ:

ଶିଶୁ, କିଶୋର, ବୟସ୍କ, ଏବଂ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ |ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆମ ବୟସ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆମର ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ସଜାଡ଼ିବା ଜରୁରୀ |ଏଠାରେ, ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବୟସ ଶ୍ରେଣୀ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୁପାରିଶଗୁଡିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା |

ପିଲାମାନେ:1 ରୁ 3 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 19 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବାବେଳେ 4 ରୁ 8 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 25 ଗ୍ରାମରେ ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |9 ରୁ 13 ବର୍ଷ ବୟସର ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଦ daily ନିକ ପରାମର୍ଶ ଗ୍ରହଣ ହେଉଛି ପୁଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ 26 ଗ୍ରାମ ଏବଂ girls ିଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ 22 ଗ୍ରାମ |ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଫାଇବର ସେବନ ବୃଦ୍ଧି ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ |ଆପଲ୍, ଗାଜର, ଏବଂ ମଲ୍ଟି-ଶସ୍ୟ କ୍ରାକର ଭଳି ସ୍ନାକ୍ସ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ |

କିଶୋର:14 ରୁ 18 ବର୍ଷ ବୟସର କିଶୋରମାନଙ୍କରେ ସାମାନ୍ୟ ଅଧିକ ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ |ଏହି ବୟସ ବର୍ଗର ପୁଅମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 38 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ girls ିଅମାନେ 26 ଗ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |କିଶୋରମାନଙ୍କୁ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ପୁରା ଗହମ ରୁଟି, ଓଟମିଲ, ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ସେମାନଙ୍କର ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ବୟସ୍କ:ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ସୁପାରିଶ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 25 ଗ୍ରାମ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 38 ଗ୍ରାମ ଅଟେ |ବୟସ୍କମାନେ ପୁରା ଶସ୍ୟ ରୁଟି, ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, କ୍ୱିନୋଆ, ବିନ୍ସ, ମସୁର ଡାଲି ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଚୟନ କରି ସେମାନଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବରକୁ ସହଜରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ |ପନିପରିବା ଫଳ, ବାଦାମ, ଏବଂ ମଞ୍ଜି ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ ସ୍ମୁଥ୍ ମଧ୍ୟ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |

ବୟସ୍କ ବୟସ୍କ:ବୟସ ବ our ଼ିବା ସହିତ ଆମର ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକତା ବଦଳିଯାଏ |50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ 21 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 30 ଗ୍ରାମ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ |ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି କଞ୍ଚା ଶସ୍ୟ, କଦଳୀ, ଫ୍ଲକ୍ସସିଡ୍, ଏବଂ ଆଭୋକାଡୋ ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଫାଇବର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ସୁପାରିଶଗୁଡିକ ସାଧାରଣ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ |ସ୍ care ାସ୍ଥ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସୁପାରିଶ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |

ସନ୍ଦର୍ଭ:
GBD 2017 ଡାଏଟ୍ ସହଯୋଗୀ |195 ଦେଶରେ ଡାଏଟାରୀ ବିପଦର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ, 1990–2017: ଗ୍ଲୋବାଲ୍ ବର୍ଡେନ୍ ଅଫ୍ ରୋଗ ଅଧ୍ୟୟନ 2017 ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ବିଶ୍ଳେଷଣ। ଲାନସେଟ୍, ଭଲ୍ୟୁମ୍ 393, ଇସୁ 10184, 1958 - 1972
USDA(nd)ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର |Https://www.nal.usda.gov/fnic/dietary-fiber ରୁ ଅଣାଗଲା

8. ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା:

ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବା:ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ସ Fort ଭାଗ୍ୟବଶତ ,, ଚୟନ କରିବାକୁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି |ଆପଲ୍, ମୋତି, ଏବଂ ବିରି ପରି ଫଳ କେବଳ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ନୁହେଁ ବରଂ ଫାଇବରରେ ମଧ୍ୟ ଭରପୂର ଅଟେ |ବ୍ରୋକୋଲି, ଗାଜର, ଏବଂ ଶାଗୁଣା ପରି ପନିପରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁ ପରିମାଣର ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଯୋଗାଇଥାଏ |ଯେତେବେଳେ ଶସ୍ୟ ବିଷୟରେ ଆସେ, କ୍ୱିନୋଆ, ଓଟସ୍, ଏବଂ ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟକୁ ବାଛିବା ଆମର ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ |ମସୁର ଡାଲି, ଡାଲି, ଏବଂ ଛେନା ପରି ଲେମ୍ବୁ ମଧ୍ୟ ଫାଇବରରେ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଛି |ଶେଷରେ, ବାଦାମ ଏବଂ ବାଦାମ ପରି ବାଦାମ ଏକ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ସ୍ନାକ୍ସ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
ପ୍ରାକୃତିକ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଉଦାହରଣ |ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଫଳ, କଞ୍ଚା, ଚକଟା ଶସ୍ୟ, ଏବଂ ମଇଦା ପରି ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |ଏହି ତନ୍ତୁଗୁଡିକ "ଅକ୍ଷୁର୍ଣ୍ଣ" ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ କାରଣ ସେଗୁଡିକ ଖାଦ୍ୟରୁ ବାହାର କରାଯାଇ ନଥାଏ |ଏହି ତନ୍ତୁ ଧାରଣ କରିଥିବା ଖାଦ୍ୟଗୁଡିକ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ଦର୍ଶାଯାଇଛି, ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକମାନେ ମାନବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଉପକାରୀ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥିବାର ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ |
ପ୍ରାକୃତିକ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ବ୍ୟତୀତ,FDA ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କିମ୍ବା ସିନ୍ଥେଟିକ୍ ନୋଣ୍ଡିଜିଷ୍ଟେବଲ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍କୁ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଭାବରେ ଚିହ୍ନିଥାଏ:
ବିଟା-ଗ୍ଲୁକାନ୍ |
ଦ୍ରବୀଭୂତ ଫାଇବର |
ଲାଇକୋରିସ୍ ଶେଲ୍ |
ସେଲୁଲୋଜ୍ |
ଗୁଆ ଗୁଣ୍ଡ |
ପେକ୍ଟିନ୍ |
ପଙ୍ଗପାଳ ବିନ୍ ଗୁଣ୍ଡ |
ହାଇଡ୍ରକ୍ସାଇପ୍ରୋପିଲମେଥାଇସେଲୁଲୋଜ୍ |
ଏହା ସହିତ, FDA ନିମ୍ନଲିଖିତ ହଜମ ହୋଇନଥିବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଭାବରେ ଶ୍ରେଣୀଭୁକ୍ତ କରେ:
ମିଶ୍ରିତ ଉଦ୍ଭିଦ କୋଷ ପ୍ରାଚୀର ତନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଚିନି ବାଇଟ୍ ଫାଇବର ଏବଂ ଆପଲ୍ ଫାଇବର) |

ଆରବିନୋକ୍ସିଲାନ୍ |

ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ:ଆମର ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ବ୍ୟବହାରିକ କ strateg ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ସମ୍ପନ୍ନ ହୋଇପାରିବ ଯାହା ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜରେ ଖାପ ଖାଇବ |ଭୋଜନ ଯୋଜନା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ଯାହା ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |ଆମ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନାରେ ବିଭିନ୍ନ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆମେ ଅତି ସହଜରେ ଆମର ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ବ can ାଇ ପାରିବା |ଅନ୍ୟ ଏକ ସହାୟକ କ strategy ଶଳ ହେଉଛି ରେସିପି ସଂଶୋଧନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆମେ ଆମର ପ୍ରିୟ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିପାରିବା |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସୁପ୍ କିମ୍ବା ସାଲାଡରେ ମସୁର ଡାଲି କିମ୍ବା ଡାଲି ମିଶାଇବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କ ଫାଇବର ପରିମାଣ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |ରୁଟି, ପାସ୍ତା, ଏବଂ ଶସ୍ୟ ପରି ଦ୍ରବ୍ୟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶସ୍ୟ ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ ଚୟନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ବିଶୋଧିତ ଶସ୍ୟ ତୁଳନାରେ ଏଥିରେ ଅଧିକ ଫାଇବର ଥାଏ |ଏହା ସହିତ, କଞ୍ଚା ପନିପରିବା, ଟ୍ରେଲ୍ ମିଶ୍ରଣ, କିମ୍ବା ପୁରା ଫଳ ପରି ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାକ୍ସ ବାଛିବା ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଫାଇବର ଲକ୍ଷ୍ୟ ପୂରଣ କରିବାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆହ୍ୱାନ ଏବଂ ସମାଧାନ:ଆମର ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥିବାବେଳେ କିଛି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆମର ପ୍ରଗତିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |ଏହି ଚ୍ୟାଲେ challenges ୍ଜଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସ୍ୱାଦ ପସନ୍ଦ ଏବଂ ଭୁଲ ଧାରଣା ଯେ ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ନିନ୍ଦନୀୟ କିମ୍ବା ଅପ୍ରୀତିକର |ଏହି ବାଧାବିଘ୍ନକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ଆମେ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟର ସ୍ୱାଦ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ରନ୍ଧନ ପ୍ରଣାଳୀ, ମସଲା, ଏବଂ ହଳଦୀ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିପାରିବା |ବିଭିନ୍ନ ରେସିପି ସହିତ ପରୀକ୍ଷଣ କରି ଏବଂ ଆମ ଭୋଜନରେ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାର ଉପଭୋଗ୍ୟ ଉପାୟ ଖୋଜି ଆମେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଏବଂ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ କରିପାରିବା |

ଅନ୍ୟ ଏକ ଆହ୍ that ାନ ଯାହା କିଛି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ସାମ୍ନା କରିପାରନ୍ତି ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଅସୁବିଧା |ଫୁଲିବା, ଗ୍ୟାସ୍, କିମ୍ବା କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ |ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଇ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା |ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଜଳ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ମଧ୍ୟ ନିୟମିତ ଅନ୍ତ el ସ୍ଥଳର ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଫାଇବରର ଛୋଟ ବର୍ଦ୍ଧନରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏବଂ ସମୟ ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increasing ାଇ ଆମ ଶରୀର ଅଧିକ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣ ସହିତ ଖାପ ଖାଇପାରେ, ହଜମ ଜନିତ ଅସୁବିଧାକୁ କମ୍ କରିପାରେ |

ସନ୍ଦର୍ଭ:
ସ୍ଲାଭିନ ଜେ.ଏଲ୍।ଆମେରିକୀୟ ଡାଏଟେଟିକ୍ ଆସୋସିଏସନର ଅବସ୍ଥାନ: ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବ |J Am Diet Assoc2008. ଡିସେମ୍ବର; 108 (12): 1716-31 |doi: 10.1016 / j.jada.2008.09.014PMID: 19027403
ଆମେରିକାର କୃଷି ବିଭାଗ, କୃଷି ଅନୁସନ୍ଧାନ ସେବା |(2020)ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ରେଫରେନ୍ସ ଲିଗେସୀ ରିଲିଜ୍ ପାଇଁ ଜାତୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଡାଟାବେସ୍ |Https://fdc.nal.usda.gov/ ରୁ ଅଣାଗଲା
ୱାଇ, ଏସ୍.ସି., ହୁଶମଣ୍ଡ, ଏସ୍।ଦ Daily ନିକ ଆପଲ୍ ବନାମ ଶୁଖିଲା ଘିଅ: ପୋଷ୍ଟମେନୋପାଜାଲ୍ ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ ହୃଦ୍ ରୋଗର ବିପଦ କାରଣ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ |ଏକାଡେମୀ ଅଫ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ଏବଂ ଡାଏଟେଟିକ୍ସ, 112 (8), 1158-1168 |doi: 10.1016 / j.jand.2012.04.020।PMID: 22709704

9. ସିଦ୍ଧାନ୍ତ:

ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା, ଓଜନ ପରିଚାଳନା, କ୍ରନିକ୍ ରୋଗକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହି ଥିଏସ୍ ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଗୁରୁତ୍ୱ ବିଷୟରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିଛି |
ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ମହତ୍ତ୍ୱ ବୁ standing ିବା ଦ୍ୱାରା ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ଉନ୍ନତି ଏବଂ କ୍ରନିକ ରୋଗର ଭାର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ଜନସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନୀତି ଏବଂ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ଅବଗତ ହୋଇପାରିବ |ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରକ explore ଶଳ ଅନୁସନ୍ଧାନ ପାଇଁ ଅଧିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଦ୍ diet ାରା ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଏହାର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର କରିଥାଏ |ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ରଣନୀତି ଚିହ୍ନଟ କରିବା, ବିଶେଷକରି ସ୍ୱଳ୍ପ ବ୍ୟବହାରରେ ଥିବା ଜନସଂଖ୍ୟା, ଭବିଷ୍ୟତର ଅନୁସନ୍ଧାନ ପାଇଁ ଏକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ |
ପରିଶେଷରେ, ଏହି ଥିଏସ୍ ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉପସ୍ଥାପିତ ପ୍ରମାଣ ମାନବ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବିଭିନ୍ନ ଦିଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକାକୁ ଦର୍ଶାଏ |ହଜମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କ୍ରନିକ୍ ରୋଗ ନିରାକରଣ ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଡାଏଟାରୀ ଫାଇବରର ଲାଭ ଯଥେଷ୍ଟ |ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟକୁ ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏବଂ ପରାମର୍ଶିତ ଦ daily ନିକ ଫାଇବର ଗ୍ରହଣକୁ ପୂରଣ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଜୀବନଶ enhance ଳୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରନ୍ତି |

ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର -23-2023 |